こんにちは、ゆきのです。
前々回、長年眠りにストレスがなかったわたしが、アラフィフになって感じた睡眠の変化についてお伝えしました。
前回は、睡眠へのストレスを減らす対策として、睡眠を最優先していることについてお伝えしました。
今回はもう一つ行っている対策「睡眠の質を上げる」ために、何を行っているのか、具体的にお伝えしますね。
睡眠の質を上げるために
ぐっすりと深く寝る……睡眠の質を上げれば、日中の眠気がなくなるのでは？と思いました。
あれこれ調べて、試した結果、わたしに合っていたことは二つ。
一つは、夜、湯船につかること。
もう一つは、寝る前にヨガをすること。
この二つをなるべくやるようにしています。
湯船につかる
何度も試した結果、湯船にちゃんと入った日の方が、ぐっすり眠れた気がしました。
寒い冬は湯船につかり、身体が温まると、いかにも良く眠れそうでわかりやすいですよね。
でも夏場も、冷房で身体はかなり冷えているようです。
まったく寒いと感じていなくても、湯船に入った瞬間に「えーこんなに冷えていたの？」と思うことが何度もありました。
気候の良い春や秋は、寒暖差のせいで体調がイマイチの日が多いので、湯船に入って身体を温めた方が体調が悪化しなかったです。
というわけで、一年中、湯船に入るようにしています。
でも、湯船に入るのって、すごく面倒というか……気持ち的にハードルが高いというか……。
お風呂に入って後悔することはないとわかっていても「シャワーでイイか？」と思ってしまう……。
前回お伝えしたように、睡眠を最優先にすると決めているので、寝る時間が遅くなりそうならシャワーで済ませます。
でも、お風呂に入るのが遅くなる理由は「夕食後ダラダラしていたから」が一番多い。
睡眠の質を上げたい→お風呂に入った方がイイ→でも早く寝るのが最優先→夕食後頑張って動き出してさっさとお風呂に入ろう！
こうして動けた日は、すごく良い感じ。
でも仕事で疲れた日や、なんとなーく体調がイマイチの日などは、夕食後すぐには動けないんですよねー。
そういう日は「あーダメなわたし……」と思うとつらいので「今日はお風呂無理！」と早い段階で諦めることにしています。
寝る前のヨガ
寝る前にヨガをした日は、明らかに眠りが深いと感じます。
ヨガをした方が良いということは、もう何年も前からわかっていたのですが、どうにもこうにも、面倒で……。
どうしても続けることができずにいました。
何が面倒なのかとあれこれ考えてみると、わたしの場合、ヨガマットを準備するのが面倒……。
お気に入りのヨガ動画を見ながらやるのですが、わたしが気に入っているものは、寝っ転がってやるのです。
あのヨガ動画をやりたいけど、面倒でやらないくらいなら、立ったまま短時間でできるものでも良しとしよう。
そう思って、今は立ったまま3分でできるヨガの動画を見て行っています。
休日など時間に余裕がある日は、お気に入りの寝っ転がってやるヨガ動画。
そんなふうに、緩く行うことにしました。
でも3分だけでも、案外身体がスッキリしますし、深い呼吸を繰り返すからか、眠りの質も良い感じです。
おわりに
世の中には、眠りに関する情報があふれています。
その中で、自分にできそうなものをいくつか試して、二つの対策に絞り込みました。
試してみた中には、変化や影響を感じないものがあります。
例えば、遅い時間にカフェインを取らない、寝る前にスマホを見ない、など。
夕方コーヒーを飲んでも、寝る直前にスマホを見ても、眠りが悪くなった感じはなかったです。
ただ寝る直前に長時間スマホを見ると、寝る時間が遅くなるので、敢えて見ることはしませんが……。
睡眠に関しては、いくつか試して、続けられそうなことや、自分なりに効果がある方法を続けてみるのが良いのかなーと思います。
これからも、自分の睡眠状況を確認しながら、良いことは取り入れたり、効果を感じられなくなったらやめたり、変更していくつもりです。
